[健身中国www.jszg.net讯]  一项新设计的加强练习可以有助于防止女性膝盖受伤，该计划由美国联邦疾病预防和控制中心的朱莉里斯特博士发表在美国运动医学期刊上。前十字韧带受伤通常需要做手术，而且康复时间长达几个月，朱莉里斯特博士的计划主要是为了减少受伤。虽然，之前已经发现其他加强灵活性的练习来减少韧带的受伤，但是他们往往需要借助于一些特殊的设备。

    研究人员表明，他们希望有一个可以很容易地经常纳入团队的练习方法。通过作者与其他研究者共同研究，霍莉学者西尔弗斯的圣莫尼卡骨科和运动医学研究基金会称新计划只需要花约20分钟，每周3次。练习项目包括跳跃和其他形式的肌力运动。这项研究的成员包括研究人员和61个大学女子足球队已及其中的1400多名运动员，该项计划中部分球队被要求使用新的计划，其他的则进行常规训练。

    研究发现，接受这一计划的球队运动员的受伤率降低了40个百分点。