睡前塑身操--健身中国

睡前塑身操

来源：作者：　时间：2008年11月21日 11:24:06 发布人：xulili

　    全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，睡前塑身操帮你巧瘦身。
    塑身操一
    动作：
    仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)
    在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
   注意：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
    效果：
    可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
    塑身操二
    动作：
    身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)
    双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
    慢慢将身体放平，继续动作做20次。
    效果：
    这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

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